29 de agosto de 2011

PROGRAME-SE    

Dia 31/8 – quarta-feira – É o último prazo para adesão ao Plano de Saúde Unimed sem carência (salvo doenças e lesões preexistentes). Caso você tenha interesse em participar do Plano ou necessite de mais informações, procure a Apeg o quanto antes.

PROTEJA SEU CORPO DO COLESTEROL E MANTENHA OS TRIGLICERÍDIOS SEMPRE NOS NÍVEIS NORMAIS

A nutricionista DANIELLE DOMINGUES esclarece que o colesterol tem sua importância em algumas funções biológicas, como a produção de alguns hormônios e da vitamina D, e que para a realização dessas funções o organismo necessita de quantidades pequenas de gordura. Quando ocorre a ingestão excessiva de gordura, em longo prazo, o organismo começa a sofrer algumas irregularidades no suprimento de sangue por todo o corpo, levando a doenças cardiovasculares e derrames.

Já os triglicerídios constituem um tipo de gordura circulante no sangue, sendo que grande parte dessa gordura é armazenada no tecido gorduroso e uma minoria circula pelo sangue. Sua função é armazenar energia no organismo. Em níveis elevados é considerado fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Algumas dicas para controlar o colesterol e reduzir os níveis de triglicérides:

1-    Preferir os alimentos na forma integral: aveia, arroz, pão, farinha etc;

2-    Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, como os folhosos, as frutas com casca e os cereais integrais;

3-    Evitar refrigerantes e sucos artificiais adoçados com açúcar ou mel;

4-    Não consumir bebidas alcoólicas;

5-    Mastigar muito bem os alimentos, evitando comer rapidamente;

6-    Ao temperar os vegetais da salada, dar preferência aos temperos como vinagre, limão, cheiro verde e evite utilizar óleo ou molhos a base de maionese e/ou creme de leite;

7-    Utilizar os óleos de origem vegetal para o preparo das refeições;

8-    Evitar sobremesas com grande concentração de gordura, como sorvetes, preparações a base de creme de lei ou com grande quantidade de ovos;

9-    Reduzir o consumo de massas, tortas, crepes e sanduíches;

10-    Fazer atividade física diariamente pelo menos durante 30 minutos.

Fonte: Jornal Diário da Manhã, DMRevista, de 29/8/2011, p. 3.